少熬一点。
差别会很大。
当你睡够 7 到 9 小时，效率更稳，沟通更顺，决策更清晰。
夜间模式。
把世界调暗，把自己调好。
22:30 开始收尾，降低屏幕亮度，减少信息输入，让困意自然出现。
22:30
结束高强度输入。把注意力从“做更多”，切换到“恢复得更好”。
进入晚安流程 >23:00
尽量在这个时间前躺下。稳定作息比偶尔补觉更有效。
设为今晚目标 >60 秒
闭眼呼吸，放松肩颈。短暂停顿，能显著降低疲劳累积。
吸气 4 秒，停 2 秒，呼气 6 秒。
明天
把最重要的事写 1 条，然后关灯。大脑会在睡眠中帮你整理。
距离 23:00 还有 -- 小时 -- 分钟